Ако и вие желаете да стегнете бедрата и да повдигнете задните части, това упражнение ще
свърши перфектна работа. Разновидностите му са много, а най-хубавото е, че може да се
изпълнява и в домашни условия.
Как се прави?
Лягаме на пода по гръб, сгъваме коленете и поставяме краката близо до тялото.
Повдигаме таза максимално високо, като стягаме силно задните части, след което бавно
връщаме в изходна позиция.
За какво трябва да внимаваме?
- Краката се поставят в широка позиция;
- Държим тежестта върху петите;
- Коленете избутват навън – целта е ги държим максимално широки;
- Задържаме таза в най-горната точка за 1-2 секунди;
- Контролираме движението надолу и не бързаме да пуснем таза;
- Издишаме, докато избутваме нагоре, и вдишваме, в момента, в който отпускаме
таза на пода.
За по-голяма трудност поставяме тежест върху таза или ластик над коленете.
