Ако и вие желаете да стегнете бедрата и да повдигнете задните части, това упражнение ще
свърши перфектна работа. Разновидностите му са много, а най-хубавото е, че може да се
изпълнява и в домашни условия.
Как се прави?
Лягаме на пода по гръб, сгъваме коленете и поставяме краката близо до тялото.
Повдигаме таза максимално високо, като стягаме силно задните части, след което бавно
връщаме в изходна позиция.


За какво трябва да внимаваме?

  1. Краката се поставят в широка позиция;
  2. Държим тежестта върху петите;
  3. Коленете избутват навън – целта е ги държим максимално широки;
  4. Задържаме таза в най-горната точка за 1-2 секунди;
  5. Контролираме движението надолу и не бързаме да пуснем таза;
  6. Издишаме, докато избутваме нагоре, и вдишваме, в момента, в който отпускаме
    таза на пода.
    За по-голяма трудност поставяме тежест върху таза или ластик над коленете.