Ако страдате от болка в ходилата, не се обезкуражавайте! В миналата статия (виж тук) ви обяснихме част от причините защо се получават болки в стъпалата, а в тази ще ви покажем няколко хитрости, с които да се преборите с дискомофорта в тази зона.

Един от най-ефективните методи за отнемане на напрежението е разтягането на ахилесовото сухожилие.

За целта:

  • Застанете на ръба на стълба или стъпало.
  • Отпуснете петите си надолу и дръжте позицията за 20-30 секунди, 2 или 3 пъти.

18-myswimpro-stretch-standing-calf-stretch-786x1024-rooIJ5__original__

Друг основен метод е да направите масаж на фасциата на стъпалото.

За целта:

  • Поставете тенис топка на пода.
  • Настъпете я нежно с центъра на стъпалото.
  • Бавно масажирайте с кръгообразни движения.

Tennis-Ball-Roll-Collage