Фоумролерът е прекрасен уред, подпомагащ отпускането на схванатите и натегнати мускули. Употребата му се препоръчва не само сред активно спортуващите, но и сред групата на активно работещите пред компютъра лица.
Упражненията, които ще ви покажем, не само ще подпомогнат физическото ви състояние, но и ще подобрят начина, по който се чувствате след дълъг работен ден.
- Самомасаж на гърба
Начин на изпълнение:
- Поставете ролера на пода;
- Седнете така, че ролерът да се пада зад вас;
- Сгънете краката в коленете и стъпете на пода;
- Облегнете се на фоумролера – нека той се пада в средната част на гърба;
- Повдигнете таза;
- Поставете ръцете зад главата;
- Избутайте тежестта назад така, че ролерът да се приплъзне по гърба до горната му част;
- Върнете в изходна позиция и повторете движението;
- Изпълняваме БАВНО 8-10 пъти
ВАЖНО!
Не поставяйте фоумролера на нивото на кръста и не масажирайте там, тъй като вероятността да си навредите е по-голяма, отколкото да облекчите схващането.
- Самомасаж на глутеусите
Начин на изпълнение:
- Поставете фоумролера на пода;
- Седнете върху него;
- Поставете ръцете на пода зад вас;
- Краката са изпънати напред;
- Движете се бавно напред-назад;
- Изпълнявайте в рамките на 30 секунди до минута;
2.1. Самомасаж на пириформис
Начин на изпълнение:
- Поставете фоумролера на пода;
- Седнете върху него;
- Поставете ръцете на пода зад вас;
- Сгънете единият крак и поставете глезена върху бедрото на другия;
- Опорният крак е сгънат в коляното, стъпал стабилно на пода;
- От тази позиция масажирайте бавно напред-назад от 30 секунди до 1 минута, след което сменете позицията на краката.
