Фоумролерът е прекрасен уред, подпомагащ отпускането на схванатите и натегнати мускули. Употребата му се препоръчва не само сред активно спортуващите, но и сред групата на активно работещите пред компютъра лица.

Упражненията, които ще ви покажем, не само ще подпомогнат физическото ви състояние, но и ще подобрят начина, по който се чувствате след дълъг работен ден. 

  1. Самомасаж на гърба

Начин на изпълнение:

  • Поставете ролера на пода;
  • Седнете така, че ролерът да се пада зад вас;
  • Сгънете краката в коленете и стъпете на пода;
  • Облегнете се на фоумролера – нека той се пада в средната част на гърба;
  • Повдигнете таза;
  • Поставете ръцете зад главата;
  • Избутайте тежестта назад така, че ролерът да се приплъзне по гърба до горната му част;
  • Върнете в изходна позиция и повторете движението;
  • Изпълняваме БАВНО 8-10 пъти 

ВАЖНО!

Не поставяйте фоумролера на нивото на кръста и не масажирайте там, тъй като вероятността да си навредите е по-голяма, отколкото да облекчите схващането.


  1. Самомасаж на глутеусите

Начин на изпълнение:

  • Поставете фоумролера на пода;
  • Седнете върху него;
  • Поставете ръцете на пода зад вас;
  • Краката са изпънати напред;
  • Движете се бавно напред-назад;
  • Изпълнявайте в рамките на 30 секунди до минута;

       2.1.  Самомасаж на пириформис

            Начин на изпълнение:

  • Поставете фоумролера на пода;
  • Седнете върху него;
  • Поставете ръцете на пода зад вас;
  • Сгънете единият крак и поставете глезена върху бедрото на другия;
  • Опорният крак е сгънат в коляното, стъпал стабилно на пода;
  • От тази позиция масажирайте бавно напред-назад от 30 секунди до 1 минута, след което сменете позицията на краката.